یک برنامه مناسب ورزشی سلامت انسان را تضمین می‌کند و خطر بسیاری از بیماری‌های متداول را کاهش می‌دهد. بنابراین، ورزش مرتب می‌تواند طول عمر را افزایش دهد. اثرات ویژه نرمش و ورزش و تمرینات منظم عبارتند از:

1. افزایش قدرت و تحمل بدن
2. بهبود انعطاف پذیری بدن
3. کاهش فشار خون
4. کاهش درصد چربی بدن

ورزش منظم باعث جلوگیری از بروز بیماری‌های قلبی، عروقی، پوکی استخوان، دیابت، فشار خون و … می‌شود. بر اثر ورزش منظم آن مقدار از توان بدن که کاسته شده است، بهبود می‌یابد. اخیراً ثابت شده است که نرمش‌ها و تمرینات روتین روزانه یا هفتگی (به خصوص حرکات دائمی آئروبیک) به طول مدت سلامتی بدن می‌افزاید.
▪ اثرات مفید ورزش بر بدن: افزایش حداکثر برداشت اکسیژن (جذب) در بدن، افزایش کارایی قلب از طریق افزایش حجم خون پمپ شده در یک ضربان، بهبود عروق عضله قلب، افزایش چگالی مویرگ‌ها در عضله اسکلتی، افزایش ظرفیت گشاد شدن عروق، افزایش تولید لیپوپروتئین‌های سنگین (hdl) که برای بدن مفیدند، افزایش قدرت عضلانی و قدرت تحمل بدن و …
مطالعاتی که بر روی بیش از ۱۷ هزار نفر از دانشجویان سال اول دانشگاه هاروارد انجام شد مشخص شد که مردانی که در عرض هفته بیش از ۲ هزار کیلو کالری انرژی را در فعالیت‌های ورزشی مصرف می‌کنند نسبت به هم کلاسی‌های خود که کمتر از ۵۰۰ کیلو کالری انرژی برای فعالیت‌های بدنی مصرف می‌کنند، ۳۹% کمتر احتمال ابتلا به بیماری قلبی – عروقی دارند.