درمان سردرد

بستن سر با پارچه

در صورت امکان سر خود را با پارچه‌ای به‌صورت شل ببندید و استراحت کنید. در بسیاری موارد دستمال‌سرهای محکم، کلاه، پیشانی‌بند یا حتی برخی عینک‌های شنا، موجب سردرد می‌شوند. به یاد داشته باشید که به‌مدت طولانی از انجام این کار خودداری کنید. مطالعات نشان‌ داده است که زنانی که موهای خود را از پشت محکم می‌بندند نیز در برخی موارد موجب سردرد می‌شود.

کم‌کردن نور چراغ

نورهای بسیار روشن یا سوسوزن و همچنین نور صفحۀ کامپیوتر می‌تواند موجب سردردهای میگرنی شود. اگر مستعد ابتلا به میگرن هستید، حتما از عینک‌های آفتابی در فضای بیرون از خانه استفاده کنید و کار با کامپیوتر را به حداقل برسانید. استفاده از صفحه‌های خاصی که اشعۀ مانیتور را کاهش می‌دهد، برای رفع مشکل کامپیوتر بسیار مفید است.

برای جلوگیری از سردرد، آدامس نجوید

جویدن آدامس، به‌طور مکرر به آرواره فشار می‌آورد و ممکن است که به سر آسیب برساند. این موارد همچنین در مورد جویدن ناخن، لب‌ها، اشیایی مانند انتهای مداد نیز صادق است.
دقت کنید که اگر شب‌ها دندان قروچه دارید و دندان‌های خود را به هم فشار می‌دهید، که اغلب ناشی از استرس است، از دندانپزشک خود بخواهید که برای شما گارد دندان بسازد. استفاده از این وسیله تا حد بسیاری، سردردهای اوایل صبح را کاهش می‌دهد.

استفاده از کافئین

صبح‌ها مقداری چای، قهوه یا مواد غذایی حاوی کافئین میل کنید. این مقدار کم کافئین می‌تواند سردرد را کاهش دهد.
کافئین موجب بهبود خلق و خو، افزایش هوشیاری و انسداد رگ‌های خونی می‌شود که تمامی این موارد تاثیرات مثبتی بر علائم سردرد دارند.
اما باید توجه داشت که در مصرف کافئین زیاده‌روی نکنید؛ زیرا استفاده بیش از اندازۀ آن نیز موجب ایجاد سردردهای خاص خود است. استفاده مکرر مقادیر زیاد کافئین و قطع یک‌باره آن نیز می‌تواند اثر عکس داشته باشد و باعث سردرد شود.

آرامش داشته باشید

به‌طور کلی یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کاهش دفعات سردرد و شدت آن انجام فعالیت‌های بدنی است. سطح پایین فعالیت بدنی به‌وضوح با افزایش خطر ابتلا به سردرد همراه است. راه‌های بسیاری برای افزایش سطح فعالیت وجود دارد، اما ساده‌ترین راه‌حل این است که میزان قدم‌های خود را در طول روز افزایش دهید. همچنین ورزشی سبک را هر روز انجام دهید.
انجام برخی حرکات کششی، یوگا و مدیتیشن، می‌تواند به جلوگیری از سردرد کمک کند. تمرین یوگا روشی عالی برای تسکین استرس، افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش درد و بهبود کلی کیفیت زندگی افراد است. حتی در صورت داشتن اسپاسم عضلانی نیز، با پزشک خود مشورت کنید و مطمئن باشید که انجام ورزش‌های آرامش‌بخش می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.
در مطالعه‌ای که روی ۶۰ فرد بزرگسال مبتلا به میگرن انجام شده بود، نشان داده شد که فرکانس و شدت درد در آن افرادی که ورزش یوگا انجام می‌دهند، در مقایسه با افراد دیگر که تنها مراقبت‌های عادی را انجام می‌دهند، بسیار کمتر و قابل کنترل‌تر است.

ماساژ

انجام چند دقیقه ماساژ سر و گردن، می‌تواند تا حد زیادی به کاهش سردردهای تنشی کمک کند. اکثر سردردهای تنشی ناشی از استرس است که با ماساژ دادن و آرامش‌یافتن تا حد زیادی کاهش می‌یابد.